Ini 7 Camilan yang Enak, Sehat, dan Aman buat Penderita Diabetes
Selasa, 07 Mei 2024 08:15 WIB
Jakarta, CNN Indonesia--
Tak ada larangan ngemil untuk penderita diabetes. Boleh-boleh saja ngemil, asal pilih camilan yang tepat.
Dalam artikel ini, mari simak beberapa camilan untuk penderita diabetes. Rasanya tak kalah enak dengan yang lain.
Diabetes adalah kondisi kronis yang terjadi akibat tingginya kadar gula di dalam darah. Di Indonesia, diabetes jadi salah satu penyakit tidak menular (PTM) yang banyak diderita masyarakat.
Gaya hidup jadi faktor utama penyebab diabetes. Pola makan tinggi gula dan lemak bisa memicu lonjakan gula darah.
Sayangnya, kondisi ini membuat penderitanya harus menghindari makanan dan minuman tinggi gula dan lemak. Akibatnya, tak sedikit penderita diabetes yang merasa takut untuk ngemil.
Rasa takut itu tak muncul tanpa alasan. Banyak camilan tersedia di luar sana hadir dengan kandungan gula yang tinggi.
Camilan penderita diabetes
Tapi, seharusnya penderita diabetes tak perlu khawatir. Ada beberapa camilan penderita diabetes yang tetap aman untuk dikonsumsi.
Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.
1. Apel dan selai kacang
Potongan buah apel dan selai kacang bisa jadi salah satu ide camilan sehat.
Apel dikenal kaya akan vitamin B, vitamin C, potasium, dan senyawa antioksidan lainnya. Nutrisi ini bisa menjaga sel pankreas dari kerusakan yang dapat memperburuk diabetes.
2. Alpukat
 Ilustrasi. Alpukat, salah satu camilan untuk penderita diabetes. (iStockphoto/MarsBars) |
Kandungan serat dan asam lemak tak jenuhnya yang tinggi membuat alpukat jadi salah satu buah terbaik buat diabetes.
Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi alpukat terlalu berlebih. Cukup satu buah alpukat per hari.
3. Popcorn
Anda juga bisa menjadikan popcorn sebagai salah satu camilan rendah kalori.
Namun, disarankan agar popcorn tidak mengandung garam dan gula tambahan jika ingin dikonsumsi penderita diabetes.
4. Yogurt Yunani
Camilan sehat satu ini mengandung dua kali protein lebih tinggi dan hanya setengah karbohidrat dari yogurt biasa.
Penderita diabetes disarankan untuk memilih yogurt tawar. Pasalnya, yogurt dengan varian rasa umumnya mengandung gula tambahan.
5. Telur rebus
Memang, apa salahnya mencamil telur rebus? Telur yang kaya protein ini bisa jadi pilihan camilan sehat untuk diabetes.
Setiap butir telur rebus umumnya mengandung sekitar 6,29 gram protein. Protein sendiri disebut mampu membantu menekan lonjakan gula darah.
6. Kacang almond
Ilustrasi. Kacang almond, salah satu camilan untuk penderita diabetes. (iStock/Daisy-Daisy) |
Sejumlah penelitian menemukan, kacang almond dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes.
Rutin mengonsumsi almond setiap harinya selama 24 minggu ditemukan dapat menurunkan kadar gula darah hingga 3 persen.
7. Kacang edamame
Sebagai camilan sehat untuk penderita diabetes, edamame mengandung senyawa isoflavon yang dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin.
(tim/asr)
Komentar
Posting Komentar