Konsumsi 5 Makanan Ini agar Tulang Kuat, Anti Loyo Sampai Tua - Cnnindonesia

 

Konsumsi 5 Makanan Ini agar Tulang Kuat, Anti Loyo Sampai Tua

Daftar Isi 

Jakarta, CNN Indonesia 

--

Tulang yang kuat berperan mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Salah satu cara agar memperoleh tulang yang kuat adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Apa saja?

Pola makan yang sehat dan seimbang bisa membuat tulang sehat. Apalagi jika pola makan sehat ini dilakukan sejak usia muda, maka kesehatan tulang bakal terjaga hingga lanjut usia.

Melansir NHS, kalsium jadi salah satu nutrisi penting yang bisa membuat tulang lebih sehat.

Selain itu, kebutuhan vitamin D juga harus dipenuhi untuk membantu menyerap kalsium dari berbagai makanan yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan pola diet seimbang sangat penting, terutama makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Berikut beberapa makanan sumber kalsium dan vitamin D yang bisa dikonsumsi agar tulang kuat.

1. Ikan

Beberapa jenis ikan, misalnya salmon dan kembung menawarkan berbagai nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan tulang.

Melansir WebMd, ikan salmon mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium.

Selain itu, salmon juga mengandung banyak asam lemak omega-3 yang tentunya bagus untuk kesehatan tulang.

2. Tahu

Tahu adalah jenis makanan yang mudah ditemukan di Indonesia dan yang terpenting harganya murah meriah. Kandungan kalsium dalam tahu juga cukup tinggi.

Selain itu, isoflavon yang terdapat dalam tahu juga bisa menangkal berbagai penyakit terutama bagus untuk para lansia.

3. Almond

Ilustrasi. Almond termasuk makanan yang bisa dikonsumsi agar tulang kuat. (iStock/Daisy-Daisy)

Konsumsi kacang maupun selai almond adalah cara termudah mendapat asupan kalsium yang tinggi. Kandungan kalsium dalam kacang almond cukup tinggi.

Bukan hanya itu, almond juga mengandung kalium, protein, dan berbagai nutrisi penting yang berperan membangun tulang yang kuat.

4. Buah kering

Buah kering atau buah ara kering mengandung sekitar 65 miligram kalsium. Melansir Harvard Edu, buah kering ini bisa dijadikan camilan atau topping makanan, rasanya enak, dan tentunya bisa menguatkan tulang.

5. Kacang-kacangan

Ilustrasi. Kacang-kacangan termasuk makanan yang bisa dikonsumsi agar tulang kuat. (iStockphoto/Mizina)

Berbagai kacang-kacangan tergolong makanan sehat dan tinggi kalsium. Selain itu kacang-kacangan juga bisa jadi camilan sehat, kaya protein, dan kalsium.

Makanya, kacang bisa jadi pilihan makanan yang enak untuk dikonsumsi agar tulang kuat. Anda bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan harian.

(tst/pua)

Baca Juga