Kesehatan, Tips, Romadhon
5 Minuman yang Dapat MenJaga Tubuh Terhidrasi Selama Berpuasa
Ilustrasi pasangan buka puasa (Foto: Freepik/odua)
JAKARTA - Puasa Ramadan merupakan ibadah yang mengharuskan umat Muslim menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Selama lebih dari 12 jam tanpa asupan cairan, tubuh rentan mengalami dehidrasi jika tidak mendapatkan hidrasi yang cukup saat sahur dan berbuka.
Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap segar dan bertenaga selama berpuasa. Dr. Aftab Ahmed, Ahli Gizi sekaligus Konsultan Senior di Rumah Sakit Apollo, Secunderabad, India merekomendasikan beberapa minuman sehat untuk dikonsumsi selama puasa.
Selain itu, ia juga menyarankan untuk menghindari minuman manis dan berkafein. Berikut minuman sehat agar tubuh tetap terhidrasi selama bulan puasa menurut Dr. Aftab Ahmed, seperti dilansir dari OnlyMyHealth.
1. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang kaya elektrolit dan membantu menggantikan cairan serta mineral yang hilang selama puasa. Minuman ini rendah kalori serta mengandung kalium dan magnesium yang penting bagi tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan air kelapa memiliki tingkat rehidrasi yang sangat baik dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Susu
Susu adalah minuman kaya probiotik yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health, susu memiliki efek hidrasi yang setara dengan air dalam mengurangi stres akibat panas. Minuman ini juga menyegarkan dan bisa ditambahkan rempah-rempah seperti mint atau jintan agar lebih nikmat.
3. Jus Semangka
Jus semangka adalah pilihan minuman yang menyegarkan selama Ramadan. Menurut data United States Department of Agriculture (USDA), semangka memiliki kandungan air yang tinggi serta kaya akan vitamin dan antioksidan. Minuman ini sangat cocok untuk menghilangkan dahaga dan mengembalikan energi.
4. Air Biji Chia
Menambahkan biji chia ke dalam air dapat menciptakan minuman yang menyehatkan dan mengenyangkan. Berdasarkan data USDA, biji chia kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan yang dapat memberikan energi tambahan serta membantu rasa kenyang lebih lama.
5. Hindari Minuman Manis dan Berkafein
Sebaiknya hindari minuman manis seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, serta minuman energi selama Ramadan. Minuman ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan energi yang drastis.
Selain itu, minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas, terutama saat berpuasa. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidur.
Komentar
Posting Komentar